引體向上,作文

篇一：引體向上

篇二：引體向上

引體向上

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。另外，3750次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。起始姿勢：兩手用寬握距正握掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 動作過程：(本文來自：WwW.BdfqY.Com 千葉帆文摘:引體向上,作文)用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。 呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

註意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。